Сексуальное благополучие является важной частью как психического, так и физического здоровья, ведь это естественный (и бесплатный) способ чувствовать себя хорошо.
Эксперты в области сексуальности рассказали, как повысить свое либидо: от прослушивания аудиоэротики до приема афродизиаков.
Помните, что либидо у всех разное
Первое, что нужно знать – либидо непостоянно и варьируется от человека к человеку, поэтому не сравнивайте себя с кем-либо еще. “Не существует общепринятого “здорового” уровня сексуального желания”, - объясняет Мегвин Уайт, директор по образованию в Satisfyer.“Желание – это, прежде всего, движущая сила, которая тянет вас к другому человеку. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на развитии более сильного ощущения себя и определите, что секс значит для вас на самом деле”.
Эволюция здоровой сексуальности происходит одновременно с пониманием себя и своих ритмов, фантазий и эмоций – и это основа для развития своего либидо.
Меньше стресса, больше удовольствия
Стресс действительно может повлиять на снижение либидо.
Одно исследование, в котором изучалось влияние стресса на тело и разум женщин, показало, что низкий уровень физического влечения может наблюдаться при сохранении сильного психологического возбуждения.
“У некоторых стресс подавляет желание, - говорит Уайт. - Один из главных моментов этого исследования указывает на то, что способность сосредоточиться на удовольствии снижается, когда присутствует стресс.
Способность стресса отвлекать внимание также проявляется в выборе нездоровых привычек, таких как переедание, злоупотребление алкоголем, курение или другого поведения, вызывающего привыкание – все это легко может повлиять на либидо и уверенность в себе”.
Если вы чувствуете эмоциональную подавленность из-за стресса, важно избегать чрезмерного давления на себя в спальне.
Вместо этого начните с небольших изменений, например, попробуйте добавить медитацию или дыхательные практики в свое расписание, делайте зарядку, хорошо спите, обратитесь за поддержкой к психотерапевту и вообще подумайте о том, что поднимает вам настроение и займитесь этим.
Мы не можем полностью избежать стресса, но мы можем оградить себя от его источников, будь то “проверка новостей несколько раз в день или просмотр напряженного контента”, - говорит Сесиль Гасно, бренд-директор Smile Makers и основательница Vulva Talks. “Обращайте внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что вызывает стресс”.
Мегвин Уайт также советует: “Посвятите время изучению собственной чувственности без цели получения оргазма – понемногу вы начнете пробуждать свое либидо и сможете получать удовольствие от секса”.
Подключите чувства
"Хорошая новость в том, что для того, чтобы повысить либидо, нужно убедиться в активности рецепторов, отвечающих за удовольствие – на ментальном или физическом уровне", – объясняет Аарон Майкл, коуч в области сексуального воплощения и телесности, который работает с мобильным приложением Kama, посвященном сексуальному здоровью.
В приоритете должно быть обучение тела получать удовольствие во всех его проявлениях: “Когда мы говорим о сексе, то соединение возбуждения с чувственностью – ключ к поддержанию здорового уровня возбуждения. Один из самых простых способов соединить их – сжимать влагалище каждый раз, когда вы наслаждаетесь чем-то приятным в течение дня, будь то вкусная еда или глоток воды при сильной жажде. Главное убедитесь, что психологическое удовольствие удалось ощутить в теле”.
Если верить его словам, то такое действие направляет биологический сигнал в мозг о том, что тело реагирует на удовольствие и создается больше нейронных путей, чтобы “поддерживать тепло возбуждения”.
Принимайте афродизиаки
Хотя чувство влечения немного сложнее, чем просто употребление правильных продуктов, некоторые из них все же могут помочь настроиться на сексуальное настроение.
Выбирайте продукты, которые повышают уровень гормонов счастья и усиливают кровоток.
“Острая еда повышает дофамин, усиливает приток и циркуляцию крови, а темный шоколад 70% – это хороший афродизиак быстрого действия, так как в нем содержится триптофан, строительный блок для серотонина, и фенилэтиламин, который стимулирует выброс амфетамина в мозг, когда вы влюбляетесь”, - объясняет Уайт, добавляя, что листовая зелень, гранаты, цитрусовые, чеснок, миндаль, курица и моллюски тоже подходящие продукты. “Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина и снизить либидо”.
Между тем, велнес-гуру Гвинет Пэлтроу недавно выпустила новую добавку под названием DTF, которая обещает поддерживать женское влечение и возбуждение.
Добавка содержит снижающие стресс адаптогены, такие как шатавари, и экстракт шафрана для поддержания настроения.
Попробуйте аудиоэротику
Среди женщин наблюдается интерес к приложениям с аудиоэротикой, также известной как “порно для ушей”. Подобно тому, как вы слушаете Гарри Поттера в Audible, этот новый аудиальный опыт уводит слушателя в совершенно новое путешествие.
“Если вы уделите время изучению фантазий, то поможете себе укрепить связь с энергией тела, - говорит Уайт. - Наши фантазии помогают нам отвлечься от негативных новостей, которые часто наполняют наши дни, и аудиоэротика – хороший способ отвлечься”. Попробуйте такие приложения, как Quinn и Ferly.
Гасно также советует прибегать к другим способам активации эротического воображения.
“Мозг играет главную роль в нашем сексуальном ответе (или его отсутствии), и появляется все больше источников, где можна найти этичную, феминную эротику”, - говорит она. “Будь то книга, аудио или фильм”.
Уделите внимание контрацепции
“Таблетка может влиять на либидо, поскольку многие из них содержат эстроген и прогестин – женские гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона и сказываться на вашем желании секса”, - говорит Уайт.
“Важно обсудить возможные варианты с врачом, чтобы подобрать подходящую вам таблетку, и определить, каким должен быть ваш образ жизни”. Доступны и другие контрацептивы, включая презервативы и диафрагмы, если вы боретесь с низким либидо.
Развивайте близость со своим телом
Вы стали ближе со своими чувствами; теперь пришло время по-настоящему узнать свое тело.
“Уделите время тому, чтобы наладить связь со своим телом – сексуальный подтекст необязателен, если вы этого не хотите”, - объясняет Гасно.
“Можно сделать массаж живота, ног или лица, сделать любимые позы из йоги или просто прислушаться к ощущениям в теле. Выпишите на бумаге те части своего тела, которые вам нравятся больше всего; сфотографируйтесь обнаженными. Вы можете пригласить присоединиться своего партнера, но не для секса, а только для близости и расслабления”.
Так сложилось, что даже если вы не в настроении, мастурбация может помочь повысить либидо. А еще мастурбация способствует выработке гормонов, которые помогают расслабиться и лучше спать.
