Качество секса напрямую зависит от физического состояния. Представленная здесь гимнастика поможет тебе улучшить свои сексуальные возможности.

Машем крыльями

Сядь на пол, соедини стопы и согни ноги в коленях. Затем разведи ноги, возьми руками стопы и подтяни их как можно ближе к промежности. Следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. Придерживая стопы так, чтобы они не расходились, разведи колени в стороны и вернись в исходное положение. Повтори упражнение пятнадцать — двадцать раз. Во время выполнения упражнения следи за дыханием: разводя колени, делай глубокий выдох, соединяя — вдох.

Чем полезно?

Это упражнение помогает улучшить эластичность мышц промежности, а также активизировать движение энергии в области малого таза, что усиливает возбуждение и сексуальную привлекательность. Кроме того, позволяет сделать секс более глубоким и долгим.

Мостик

Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Руки положи вдоль тела. Подними ягодицы так, чтобы они с бедрами и спиной образовали прямую линию. Находясь в таком положении, с силой сожми ягодичные мышцы и сосчитай до пятнадцати. Опустись на пол, сосчитай до десяти и повтори упражнение двенадцать раз.

Чем полезно?

Благодаря регулярному напряжению ягодичных мышц и усилению кровообращения это упражнение благотворно действует на либидо. Кроме того, «мостик» развивает выносливость, что самым положительным образом сказывается на продолжительности полового акта.

Вращаем бедрами

Встань прямо, расставив ноги на ширину плеч, выпрями спину и начни совершать кругообразные движения бедрами: сначала в одну сторону, потом в другую. Следи за тем, чтобы движения были плавными. 40 кругообразных движений в день в обе стороны вполне достаточно, чтобы уже через пять — семь дней занятий ощутить первый результат.

Чем полезно?

Упражнение помогает раскрепоститься в сексе. В первую очередь за счет расслабления области живота и промежности. Кроме того, вращение бедрами помогает снять мышечные зажимы в самой главной эрогенной зоне, благодаря чему происходит усиление циркуляции сексуальной энергии.

Поклоны

Сядь на пол, разведи ноги в стороны, правую подогнув к себе. Правую руку положи на бедро, а левую потяни к стопе. Задержись в такой позиции до тех пор, пока не появятся первые признаки дискомфорта. Поменяй положение ног и повтори упражнение.

Чем полезно?

Это упражнение помогает добиться гармонии в сексе. Оно управляет нашей сексуальной энергией. Если ее недостаточно, упражнение помогает ее увеличить, а при переизбытке — снизить.

Секс-дыхание

Ляг на пол в свободной позе и положи руки на живот. Сложи губы трубочкой и глубоко вдохни воздух, мысленно представив, что он проходит через все твои интимные места. Выдохни, так же представляя, как воздух выходит. Старайся дышать животом плавно, но интенсивно. Сделай три-четыре вдоха.

Чем полезно?

Упражнение помогает нормализовать дыхание во время полового акта, а дыхание — одно из главных составляющих качественного секса.

Струна

Сядь так, чтобы ягодицы расположились между стопами. Обопрись руками о стопы и откинься назад. Немного подай бедрами вперед, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Оставайся в этой позе до тех пор, пока не возникнет ощущение дискомфорта. Расслабься и повтори упражнение несколько раз.

Чем полезно?

Подобная растяжка помогает в несколько раз усилить ощущения во время оргазма.

Тянем-потянем

Это упражнение можно выполнять в офисе. Сядь на стуле поудобнее, подними руки вверх и изо всех сил потянись к потолку всей верхней частью тела. В этом момент постарайся максимально напрячь все внутренние интимные мышцы. Оставайся в таком положении до тех пор, пока тебе комфортно.

Чем полезно?

Это упражнение помогает снять застойные явления в важной части женского тела, которые наблюдаются у офисных работников. Благодаря этому движения во время секса не будут доставлять дискомфорта, а сексуальная энергия усилится.

У людей, которые регулярно выполняют упражнения, сексуальная энергия циркулирует по всему телу и ощущения во время секса усиливаются в несколько раз.

Намекни любимому

Мужчинам для качественного секса нужно ежедневно выполнять приседания, упражнения на пресс и для мышц нижней части спины и ягодиц. Это поможет усилить потенцию, улучшив кровообращение в сексуально значимых зонах.