Cекс-мускулатура – это группа мышц тазового дна. Они расположены между ног и крепятся междулобковой костью и копчиком. Лобковая кость находится прямо там, где сходятся бедра. Если вы положите руки на бедренные кости, передвинете их вперед к середине живота и опустите вниз, то выше половых органов нащупаете довольно заметный бугорок. Это и есть лобковая кость. А место расположения копчика, вероятно, в пояснениях не нуждается: вы можете легко нащупать его над ягодицами.

Мускулы тазового дна можно и нужно тренировать, и для этого существует специальные упражнения – так называемая гимнастика Кигеля. Ее можно делать где угодно и когда угодно: в трамвае, на работе, дома перед телевизором. Да-да, и вам не нужно ради этого тащиться в спортзал! Чтобы вызвать сокращение мышц тазового дна, напрягите их, как если бы вы захотели задержать наступление оргазма. Будьте внимательны, не перепутайте и не напрягайте ягодицы или живот. Выдержите напряжение около 10 секунд, затем на 10 секунд расслабьтесь. Физиотерапевты советуют делать примерно по 35 повторений, “рассредоточив” их на три тренировки в течение дня.

Некоторые специалисты считают, что делать гимнастику Кигеля надо каждый день! Но по мнению же культуристов, более эффективны тренировки через день, так как мышцы получают возможность восстановиться. Некоторые люди предпочитают упражняться лежа на спине, другие – сидя. Само собой, женщины могут тренироваться даже во время полового акта. Словом, каждый волен сам определять себе место и частоту тренировок.

Упражнения для женщин.

Упражнение 1

Направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает чувственность женщины. Дома, когда вас никто не видит, ходите босиком или в облегающих тапочках, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой. При этом ноги должны чуть "заплетаться", тесно касаясь друг друга.

Упражнение 2

Легко выполнимо (его можно делать в любом месте и в любое время). Начните с определения нужной мышцы. Помочитесь, сидя на корточках, и усилием воли прервите струю мочи. Запомните мышцу, которая при этом сокращалась.

1 этап. Научитесь сокращать эту мышцу усилием воли. Начните с медленных сокращений: сжатие (3 с) - разжатие (еще 3 с). Сначала будет не очень легко, потом дело пойдет легче, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса, советует sexbutik.by. Упражняйтесь до чувства легкого утомления мышцы.

2 этап. Ускоряйте ритм сокращений, убыстряйте их по нарастающей, добиваясь ощущения “трепетания”. На это вам понадобится не более 2-3 дней.

3 этап. Длительное и устойчивое сокращение мышцы (вы словно пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет). Фиксируйте мышцу в сомкнутом виде в течение примерно 3 секунд. Тренировать мышцу можно несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.

Применение Секс-мышц.

1. Прием “Сильное сжатие влагалища”.

Эта техника обеспечивает мощную стимуляцию полового члена, такую мощную, что неподготовленный партнер может кончить, даже не начав.

Эффект достигается за счет того, что женщина стимулирует половой член, сжимая не только нижнюю часть влагалища, используя мышцы тазового дна и нижнюю часть пресса, но и создавая внутреннее давление в верхней части влагалища, тем самым стимулируя половой член в самом его чувствительном месте.

Выполнить эту технику может только женщина с хорошо развитыми мышцами тазового дна, сильными мышцами нижнего пресса, и владеющая навыками управления внутрибрюшным давлением.

2. Прием “Тугой ввод”

Это упражнение понравится мужчинам, особенно тем, кто любит “завоевывать” женщину. Выполнить его, при развитых мышцах тазового дна, очень просто: сожмите их, когда мужчина хочет войти в Вас, и не пускайте его, пока не завоюет (только не очень долго:)). Потом постепенно начните разжимать мышцы, медленно пропуская член внутрь. Это очень сильно распалит его желание и воображение и сделает Вас еще более желанной.

3. Прием “Всасывание члена партнера”

Женщина, выполняющая всасывание члена партнера, должна обладать не только сильными мышцами тазового дна, но и навыками управления диафрагмой и мышцами пресса. Это сложный навык, но при желании, его может освоить каждая женщина. Необычный и очень приятный для мужчины эффект достигается тем, что женщина создает вакуум, который как бы засасывает мужской член, создавая дополнительную стимуляцию и увеличивая приток крови, позволяющую доставить мужчине незабываемые ощущения во время секса, а также продлить мужской оргазм и сделать его намного более ярким и запоминающимся.

4. Прием “Неподвижное доведение партнера до оргазма”

Эту технику часто применяют те, кто занимается восточными сексуальными практиками. Заключается она в том, что оба партнера почти неподвижны во время полового акта, при этом женщина, сжимая-расслабляя мышцы влагалища, доводит партнера и себя до пика возбуждения.

5. Прием “Сокращения в такт партнера”

Сокращения могут быть как в нижней части влагалища за счет мышц тазового дна, так и по всей его длине (см. второй пункт). При сокращениях в ритм движений партнера (можно сжимать мышцы, когда половой орган партнера входит и разжимать когда выходит, а можно наоборот) происходит значительный прилив сексуального возбуждения, как у женщины, так и у мужчины. Для выполнения этой техники, нужно очень хорошо чувствовать партнера.

Так что эксперементируйте и наслаждайтесь.