Об упражнениях Кегеля слышали многие. Но для некоторых такое словосочетание звучит весьма загадочно, ведь большая часть людей и с более простыми тренировками знакома поверхностно. Но упражнения, предложенные когда-то Кегелем, особенны, ведь они позволяют не только улучшить здоровье и качество жизни, но и сделать более яркой интимную жизнь. А что это за тренировки? Как их выполнять? Кому нужны занятия? Есть ли какие-то противопоказания? В этом стоит разобраться.

Немного истории

Считается, что упражнения для интимных мышц были придуманы и разработаны врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, практиковавшим в далёком XX веке. На самом деле это не совсем так. Было установлено, что первым подобные тренировки предложил доктор Джошуа Дэйвис, который занимался лечением недержания мочи.

Так что изначально упражнения были направлены именно на устранение такой деликатной проблемы. А Арнольд Кегель немного позднее доработал комплекс и усовершенствовал его. Кроме того, в 1845 году он запатентовал уникальный тренажёр для тренировок, который в разы повышал эффективность занятий. Примечательно то, что упражнения были известные почти 2 века назад, но только в последнее время они стали практиковаться.

Кому нужны такие тренировки?

Для чего нужен комплекс упражнений Кегеля? Для тренировки мышц тазового дна. В обычной жизни такие мышцы почти не задействованы, но, между тем, они очень и очень важны, так как обеспечивают поддержку органов таза. У некоторых людей такие мышцы слабы с рождения, у других они ослабевают и растягиваются в течение жизни. Но укреплять их нужно в любом случае.

Следует перечислить основные показания для проведения тренировок:

Развитие интимных мышц необходимо молодым девушкам, готовящимся к беременности или задумывающимся о появлении малыша через какое-то время. Так, если мышцы будут слабыми, то беременность может развиваться неправильно (матка не будет поддерживаться должным образом), а после родов произойдёт опущение органов малого таза.

При беременности тренировки тоже не будут лишними, они помогут натренировать мышцы и сделать процесс родов более быстрым и не таким болезненным, а также избежать растяжений и разрывов влагалища.

После родов некоторые ткани сильно растягиваются. Но упражнения Кегеля для интимных мышц позволят вернуть всё на свои места и не комплексовать из-за увеличенных размеров влагалища.

Полезны тренировки будут женщинам после 30-40 лет. Дело в том, что в таком возрасте возрастают риски опущения органов таза. А это может привести к нежелательным изменениям в сексуальных отношениях, а также к ухудшению качества жизни. Кстати, у мужчин тоже может произойти изменение положения органов, так что и им тренировки порой необходимы.

Если опущение уже произошло, то тренировка мышц тазового дна поможет значительно улучшить ситуацию.

Тренировка интимных мышц нередко используется для профилактики и лечения недержания кала или мочи (а такая проблема – не редкость для людей пожилого возраста).

Упражнения помогают улучшить сексуальную жизнь. Например, они усиливают половое влечение у мужчин и женщин. А сильной половине человечества тренировки помогут не только нормализовать потенцию, но и научиться контролировать половой акт и значительно продлевать его.

Тренировки позволяют избежать некоторых заболеваний половой сферы (как мужской, так и женской). Например, они являются профилактикой воспалений.

Если мышцы ослаблены, то в малом тазу могут наблюдаться застойные явления, которые приводят к нарушениям в работе расположенных в этой зоне органов. Так, могут развиться бесплодие у женщин, простатит или аденома простаты у мужчин и так далее.

Упражнения Кегеля для тазовых мышц крайне важны для сексуальной жизни. Тренировки помогут сделать более яркими ощущения, продлить половой акт, сделать более выраженным оргазм, а также повысить чувствительность.

В определённый момент жизни (примерно к 40-50 годам) сексуальное влечение снижается, интимная жизнь сходит на нет. Но тренировки позволяют значительно отстрочить этот момент и жить полной жизнью ещё очень долго.

Как понять, какие мышцы должны работать?

Многие не знают, какие именно мышцы должны быть задействованы во время тренировок. На самом деле определить это не так сложно, как кажется. Так, девушка или женщина должна во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи. Но при этом сдвигать ноги или напрягать ягодицы и прочие части тела нельзя. Так вот, когда струю сдержать получилось, можно почувствовать, с помощью каких мышц удалось это сделать. Кстати, они задействованы и на последнем этапе процесса мочеиспускания, когда нужно выделить последние капли. Ещё можно поместить во влагалище палец и напрячь мышцы. Так вот, когда на палец будет оказано ощутимое давление, нужно понять, какая именно область напряглась.

Мужчине же выявить такие мышцы проще. Они активизируются, когда струю мочи необходимо сдержать. Также активность наблюдается и в тот момент, когда для запуска процесса мочеиспускания необходимо натужиться.

Есть ли противопоказания?

Все ли могут тренироваться? Упражнения практически безопасны, но всё-таки некоторые противопоказания имеются:

-Эрозия шейки матки. При таком состоянии целостность эпителия канала шейки матки нарушается, так что напряжение мышц может привести к ещё большим повреждениям.

-Опухоли и кисты органов мочеполовой системы любого характера тоже являются противопоказанием для проведения тренировок.

-Воспаления органов малого таза (например, цистит, уретрит, эндометрит у женщин или орхит и другие болезни у мужчин).

-Любые общие заболевания, сопровождающиеся общим ухудшением состояния и значительным повышением температуры.

-Нарушения работы сосудистой системы, к примеру, тромбофлебит, флебит или варикозное расширение вен (в особо тяжёлых случаях).

-Послеоперационный период.

-Маточные кровотечения.

-Кровотечения любой природы или склонность к ним.

Что касается периода беременности, то тренировки разрешены при нормальном состоянии будущей мамы. Но если имеются такие проблемы, как токсикоз, тонус матки, гестоз и некоторые заболевания, то упражнения противопоказаны.

Но в любом случае, даже если никаких явных и видимых противопоказаний не имеется, то всё равно стоит перед началом тренировок проконсультироваться с опытным врачом. Он сможет дать несколько рекомендаций касаемо интенсивности упражнений и некоторых особенностей их выполнения.

Как правильно тренировать интимные мышцы: несколько вариантов упражнений

Итак, как выполнять упражнения Кегеля? Ничего сложного в этом нет. Начинать тренировки лучше в положении лёжа на спине или на боку. Это позволит понять, какие мышцы работают, и убедиться в правильности выполнения упражнений. Если вести речь о длительности тренировок, то на начальном этапе стоит начать с малого. Так, рекомендуется выполнять примерно по 100-150 манипуляций (сжатий, сокращений или выталкиваний) в день.

Но это не значит, что всё нужно сделать за один раз. Можно выполнять по несколько упражнений 5 раз в день. А когда всё будет получаться хорошо и непринуждённо, можно будет делать упражнения Кегеля не только в домашних условиях, но и при выполнении простых ежедневных обязанностей (даже на рабочем месте или в магазине).

Всего имеется три варианта выполнения упражнений: сжатие, сокращение и выталкивание. При сжатии мышцы нужно напрягать на какое-то время, затем расслаблять. Сокращение подразумевает более быстрые и интенсивные сжатия и расслабления. А при выталкивании необходимо тужиться (как при выталкивании мочи во время мочеиспускания).

Итак, ниже предложены некоторые упражнения Кегеля для укрепления мышц.

1.Нужно быстро напрягать мышцы (как это делается во время сдерживания мочи при мочеиспускании), затем расслаблять их на протяжении 10-15 секунд. После этого нужно немного отдохнуть (примерно 10 секунд). Всего необходимо выполнить 3 подхода. Такое же упражнение можно выполнять немного в другой вариации. Так, подход будет длиться 5 секунд (как и отдых), но количество повторов увеличится до 9.

2.Следует 10 раз быстро напрячь и расслабить мышцы, а потом отдохнуть 3-5 секунд. Выполняется 3 подхода.

3.Мышцы необходимо напрячь и задержать в таком состоянии на 5-10 секунд, затем расслабить на такой же период времени. Всего нужно сделать 10 подходов.

4.Нужно немного потужиться (3-5 секунд), затем вернуться в обычное состояние. Повторить такое упражнение нужно 10-15 раз.

5.Сначала необходимо сжать мышцы на 5-10 секунд, затем расслабить их на 10 секунд, а потом на протяжении такого же промежутка времени тужиться. Это упражнение включает и сжатие, и выталкивание.

6.Упражнение «Лифт». Оно так названо, потому что при его выполнении можно представить себя во время подъёма и спуска на лифте. Так, на каждом выдуманном этаже нужно напрягать мышцы. Сначала напряжение должно быть небольшим, затем его нужно увеличивать постепенно, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд. Когда сжатие максимальное, нужно таким же образом постепенно и поэтапно расслаблять мышцы.

Указанное количество подойдёт для новичков. Но спустя 2-3 недели тренировок можно увеличивать количество повторов в 5-10 раз. Для эффекта ежедневно требуется не менее 150 повторов. Кроме того, желательно чередовать упражнения сжатия, сокращения и выталкивания и выполнять их блоками (один блок включает все манипуляции). Кстати, упражнения Кегеля для мужчин выполняются таким же образом.

Полезные советы и рекомендации

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений Кегеля, нужно следовать некоторым простым рекомендациям.

1. Во время выполнения упражнений нужно следить за тем, чтобы не напрягались и никак не задействовались мышцы ног, живота и ягодиц. Нужно следить за тем, чтобы работали лишь мышцы тазового дна.


2. Беременные девушки должны во время тренировок глубоко дышать, чтобы организм насыщался кислородом. Следует чаще отдыхать и снизить интенсивность занятий. Перенапряжения чреваты печальными последствиями.


3. Тренировки должны быть регулярными. Так что необходимо ежедневное выполнение всех упражнений.


4. Спустя какое-то время можно использовать специальные тренажёры. Они помещаются во влагалище и увеличивают нагрузку на мышцы. Но перед приобретением такой вещи стоит проконсультироваться со специалистом.


5. Перенапрягаться не стоит, это может усугубить ситуацию. Так что ежедневное количество повторов не должно превышать 200 раз.