Вы хотите научиться владеть своим телом во время полового акта? Воспользуйтесь этими совсем не сложными упражнениями, цель которых укрепление мышц, сокращающихся во время оргазма. Это позволит повысить вашу чувствительность, доставят удовольствие не только вам, но и партнеру.

Подготовительный этап

Эти упражнения начинать делать лучше всего лежа. Когда освоите технику, тогда позу и место будете выбирать на свое усмотрение.

1 этап:

1. Лягте на пол животом вниз. Упритесь лбом в скрещенные руки.

2. Сильно сожми ягодицы. Напрягая 5-10 секунд, расслабь их.

3. Проделав такое упражнение 10 раз, постарайся напрягать мышцы ягодиц одновременно с брюшными мышцами. Повторяй это 5-10 раз в течение дня.

Лучше и удобней всего это выполнять, откинувшись на спинку кресла. В такой позиции ты сможешь наблюдать за движениями мышц. С силой втяните живот, чтобы он стал по возможности идеальным. В первый раз проконтролировав процедуру , можете в следующий раз контролировать только ощущения.

Освоив технику трех упражнений, совмести их.

1. Переберитесь снова на пол в позу “лицом вниз”. Руки расположите вдоль тела. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Напрягая мышцы спины, попробуй поднимать верхнюю часть туловища. Старайся как можно сильнее, но не резко прогибаться, высоко занося голову. Также не спеша, вернись в исходное положение. Повтори 3 раза подряд. Со временем можно частоту увеличивать. Это упражнение подарит вашему телу гибкость.

Дальше, при условии, что такие тренировки вас уже не затрудняют, можно переходить и к упражнениям, укрепляющим внутренние мышцы.

Для этого необходимо чередовать напряжение и расслабления мышц малого таза. Постарайтесь ощутить мышцу, которая помогает сдерживать мочеиспускание. Вот именно ее и нужно тренировать. Как можно быстро и часто сокращайте и расслабляйте эту мышцу, удерживая ее три секунды. Результат будет, ощутим уже через неделю.

2 этап:

Такие упражнения делайте уже сидя на полу.

1. Ноги нужно вытянуть, положив на колени руки.

По очереди напрягай ягодицы с таким расчетом, что тебе нужно продвигаться по полу вперед. При каждом последующем движении сгибай колени. Перед сжиманием ягодиц - разгибай. Выполнение такой задачи одновременно укрепит мышцы ягодиц, и будет способствовать уменьшению объема бедер.

2. Стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь расположить ступню так, чтобы основной упор был на пятки.

Начните вращать носками ступни внутрь, а после в обратном направлении.

Затем переместите упор с пятки на носок. Повторите вращательные движения, как делали до того с пятками. И первый, и второй вариант повторяйте по 7 раз.

3. Станьте у стены. Обязательно так, чтобы к стене прикасались и пятки, и ягодицы, и спина.

Максимально сильно сожми ягодицы. При этом втяни живот так, чтобы ягодицы не дотрагивались до стены.

Продержись в такой позиции 5-10 секунд. После чего необходимо вернуться в исходное положение. Повторять 3 раза.