Почти у трети людей есть проблемы со сном. Эти нарушения способны не только делать мужчину раздражительным и хмурым на утро, но также лишить надежды на крепкую любовь. Men’ Health рассказывает о том, как минимизировать ущерб, который способна нанести бессонница твоим романтическим связям.

Перед свиданием парни обычно переживают из-за того, насколько девушка заинтересована в продолжении вечера, проще говоря, о том, последует секс за ужином или нет.

Но есть те, кто куда больше парятся из-за того, что произойдет после секса. Мы сейчас про мужчин с бессонницей. «Мне даже в одиночку сложно заснуть в своей кровати. А если в ней еще кто-то — это просто катастрофа», — рассказывает Кейси, 27-летний мужчина из Лас-Вегаса, страдающий от бессонницы.

Расстройства сна — достаточно распространенная штука.

Исследования показывают, что проблемы со сном есть у 30% людей, а около 10% страдают от хронической бессонницы. Она определяется как нарушенный сон, который случается не меньше трех раз в неделю на протяжении трех месяцев.

Среди ее побочных эффектов — повышенный уровень тревожности, а также раздражение миндалин, то есть той части мозга, которая ответственна за управление эмоциями. Так что если ты недостаточно выспался, оставшись на ночь у своей девушки, «то вряд ли будешь самым приятным парнем на следующий день», говорит доктор Майкл Бреус, клинический психолог, чья специализация — расстройства сна.

У многих людей с бессонницей есть некий набор ритуалов, предшествующих отходу в царство Морфея, или предметов, которые способствуют сну. Среди них могут быть определенные звукозаписи, наборы расслабляющих масел, ночные маски, беруши или даже лекарства. Но, оказавшись в незнакомых условиях без этих средств, мужчины с нарушениями сна едва ли находят в себе силы заснуть. Это особенно справедливо при случайных сексуальных связях — мало кто мотается в пятницу по барам с полным набором для сна в рюкзаке.

Некоторые мужчины с бессонницей не могут заснуть даже дома, если кто-то лежит рядом с ними. «Если девушка сопит рядом со мной и я чувствую, что она занимает часть кровати, я попросту не могу настроить мозг на сон, — жалуется 25-летний Майкл из Бруклина. — Иногда я даже встаю и иду спать на диван посреди ночи, это ужасно обижает оставшихся у меня девушек».

Неспособность уснуть мешает не только тебе — она способна повлиять и на твоего партнера. «Я заметил, что если я сплю плохо, то и девушки тоже, — рассказывает Кейси. — Я ерзаю в кровати, верчусь и переворачиваюсь, но каждое мое движение к комфортной для сна позе тревожит их». Чтобы избежать этого, многие страдающие от бессонницы стараются не оставаться дома у своей партнерши, а это как минимум воспринимается с недоумением.

Чтобы не обидеть девушку и не прослыть хмурым заспанным занудой на следующий день, Бреус предлагает быть откровенным насчет своей бессонницы с самого начала. Это особенно важно, если ты только начал романтические отношения и не хочешь, чтобы девушка приняла тебя за того парня, который навсегда сбегает после секса. «Скажи: «Я рад, что нам хорошо вдвоем, но в то же время попросту не могу спать здесь, мне нужно заснуть в собственной кровати», — советует доктор Бреус. — Я не думаю, что честность будет воспринята негативно. Еще можно предложить девушке в следующий раз остаться у тебя».

Секс-терапевт Холли Ричмонд говорит, что с партнершей стоит поговорить не только перед романтическим вечером, но и наутро после. «Пришли милое сообщение утром, чтобы она не считала тебя лживым козлом, убежавшим от нее; дай понять, что ты с надеждой смотришь на ваши отношения», — предлагает она.

Ну а если заранее знаешь, что останешься у девушки, не помешает собрать набор для сна. Думай о нем как о взрослой версии любимого в детстве плюшевого медведя. Бреус советует включить в него такие вещи, как масла на основе лаванды, беруши, приложения с природными звуками для смартфона или даже лекарства. Когда отношения станут серьезнее, можно оставлять этот набор дома у девушки, как зубную щетку.

Найти решение, которое будет работать для вас обоих, не так сложно. «Нужно просто найти правильные вещи и гаджеты. У любого человека есть багаж. И поверьте мне, бывает гораздо более дискомфортный для твоего партнера багаж, нежели расстройство сна», — подводит итог доктор Бреус.